こんにちわ、ひろです。
このブログでも何度か産後太りを取り上げましたが、今日会った新米ママ友からもこのお悩み相談がありました。
あらためてですが、産後太りとは出産が終わっても体型が元通りにならないことや、更に太ってしまうことを言います。
また、体型の崩れも産後太りにあたると言われています。
出産後からオバサン体型まっしぐら・・・なんて嫌ですよね。
きれいなママでいられるように、産後太りの原因と効果的なダイエット方法をご紹介したいと思います。
産後太りの３大原因
産後太りの原因は、主に以下の３点と言われています。
★摂取カロリーが多い
昼夜問わずの赤ちゃんのお世話で生活が不規則となり、食生活が乱れることで結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。
★骨盤の歪み
骨盤が歪むと、もともと骨盤の上にあった内臓が落ち込んで、正常な代謝機能を果たせず産後太りを招きます。
★基礎代謝・筋肉量の低下
運動の機会が減って筋肉量が減少することで代謝が悪くなり、脂肪が燃焼しにくい状態になります。
妊娠中のお母さんは赤ちゃんを守るための脂肪がつきやすく、太りやすい体質になっています。
通常であれば産後３～４か月で元の体重・体型に戻っていきますが、人によっては産後も体重が減らないことがあるのです。
産後のママの体重は、赤ちゃんが生まれてすぐに約３～４kg減少します。
その後、産後３～６ヶ月は体が妊娠前の状態に戻ろうとするため体重が落ちやすく、産後６ヶ月以降には体重減少が安定する傾向にあります。
効果的なダイエット方法とは！？
産後太りを解消するには、産後３～６ヶ月の間に集中的にダイエットをするのが効果的です。
逆に産後２ヶ月までは、夜間の授乳や赤ちゃんの世話でお母さんの身体に疲労が溜まっているので、体の回復を優先しましょう。
産後３か月を過ぎると体力も戻ってきて、体重が急激に落ちやすい時期になります。
妊娠前の状態に戻すには、この時期から集中してダイエットに取り組むことが効果的と言われています。
この時期の集中ダイエットにオススメの方法の一つは、お家で手軽にできるプチファスティング（断食）です。
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まとめ
産後２か月までは「産褥期」といい、体が妊娠前の状態に戻ろうとしていて疲れが溜まりやすい時期です。
この時期はダイエットよりも、まずはお母さんの体調が第一です。
体の回復が順調に進まず、体に負担がかかってしまうので体力を戻すことを優先しましょう。
逆に産後３か月からはオバサン体型になるかどうかの勝負の時期とも言えます。
是非、自宅プチファスティングで効果的なダイエットに取り組んでみてくださいね。
